持ち株の目標株価まとめ
現物
- インベスターズクラウド 4,205円 → 8,000円
- エムスリー 3,075円 → 6,000円
- Vコマース 681円 → 1,400円
- A-RIZAP 964円 → 1,500円
- サイバーダイン 1,510円 → 2,500円
- サンフロンティア不動産 1,171円 → 1,500円
信用
- インベスターズクラウド 4,205円 → 6,000円
- 7&iHD 4,774円 → 6,000円
- デュアルタップ 1,908円 → 3,000円
- セレス 1,477円 → 2,500円
体型を維持するためのベストプラクティス
久しぶりに体重を計測したら、半年で体重が約4kg増えていた。この頃は体調の悪さも感じていたし、体のメンテナンスという意味でもこの辺で一度立て直しを試みたほうが良さそうだ。
目標設定
- 体脂肪率 13%以下(現状から-4%)
BMI値は身長が高いほど大きくなる傾向があったり、体内の筋肉量を考慮できないので目標としては微妙。今回はまず、半年前の最も体脂肪率が低かった状態のさらにちょっと下を目指して体脂肪率13%を目標として設定する。
アプローチ
ちょうど最近、以下の書籍を読了したところだったのでこちらに記載されていたメソッドを試してみようと思う。
- 作者: デイヴ・アスプリー,栗原百代
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2015/09/18
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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ただし、厳密に実行しようとすると大変なので以下のオレオレ方式に沿う。
- 朝食は「完全無欠珈琲」のみ
- グラスフェッドなバターとMCTオイルをコーヒーに溶かして飲む
- 昼食と夕食は13時〜19時の間にとる(昼食と夕食は6時間以内にとる)
- 完食は原則としてNG。昼食はできるだけ野菜中心で炭水化物は避ける。少量の炭水化物や果糖は夕食時にとる。
- 一週間に1,2回、15〜20分を目安に高強度の運動を行う
- 休日、昼食を摂取する直前に実行するのがベスト
- 豆乳、牛乳、ジュースなどは飲まない
- できるだけミネラルウォーター、炭酸水、高品質の珈琲、緑茶、アイスティーから水分を摂取する
まずはこれを愚直に2週間続けてみて、その経過はまたこのブログに掲載します。